低卡食物一览表送给正在变美的你，我们什么要选择低卡食物？

　低卡食物一览表送给正在变美的你，我们什么要选择低卡食物？低热量食物是热量含量低的食物，营养包括糖、淀粉和碳水化合物。低热量食物可以加速人体的新陈代谢，富含纤维素，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到自然减肥的效果。

人体每天需要的能量根据不同人消耗的能量而不同。成年人(18~49岁)智力体力活动需要能量，男性2250大卡，女性1800大卡。

如果想减脂，可以在此基础上减少能量摄入。建议你每天的能量摄入可以减少300~500大卡。一般来说，想要减肥的宝宝每天一定要少摄入热量，这样才能维持人体所需的能量，减掉多余的脂肪。

低卡食物一览表总结如下：

一、蔬菜和水果

1.番茄19千卡/100克

番茄热量低，富含膳食纤维，可以增强饱腹感，非常适合减肥的人。其中含有的番茄红素还能降低胆固醇，加速新陈代谢，富含维生素c，多吃有美白功效。

2.苹果52千卡/100克

一种碳水化合物、水分、纤维和钾含量高的水果，有助于缓解便秘和消除水肿。富含粗纤维，不仅能吸收大量水分，减缓糖分的吸收，还能增强饱腹感，刺激肠道蠕动。对减肥的人来说很有必要。

3.木瓜29千卡/100克

木瓜含有木瓜蛋白酶酒精，可以分解脂肪。经常食用可以帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是理想的健康减肥食品之一。

4.菠萝41千卡/100克

菠萝热量低，但营养丰富。菠萝果肉富含果糖、维生素A、B、C、柠檬酸和蛋白酶。有助于蛋白质的消化，分解体内堆积的脂肪，大大有助于减少肉类，是减肥的好产品。

5.马铃薯76千卡/100克

土豆很有营养，不含脂肪，吃起来很有饱腹感，含钾量甚至是香蕉的两倍！碳水化合物和蛋白质含量略低于大米，减肥时可偶尔替代主食。

二、奶蛋肉：

1.鸡蛋144千卡/100克

鸡蛋的热量和营养与生鸡蛋基本相同，但熟鸡蛋中的营养成分被人体更有效地吸收和利用。一天一个鸡蛋，对于正常人来说是一个健康的摄入范围。每天一个煮鸡蛋或一碗蒸鸡蛋是摄入蛋白质的好方法。

2.鸡胸肉167千卡/100克

鸡胸肉是典型的高蛋白低脂肪的白肉，低脂肪含量的鸡胸肉是大众化的饮食食品之一。富含蛋白质，与猪、牛、羊肉相比，热量相当低。是减肥期的大众食品。建议吃的时候去皮。

3.牛肉125千卡/100克

牛肉是三大畜肉中脂肪含量最低的，营养价值其实很高。它含有人体所需的重要营养素，如铁、锌、各种维生素等。它也是一种极好的蛋白质来源，在减肥过程中可以适量食用。

4.酸奶72千卡/100克

乳制品富含蛋白质和钙，不含乳糖，适合中国人饮用，减肥期间可适量饮用。

5.鱼肉88~180千卡/100克

鲜鱼中含有的鱼油不仅对心脏健康有好处，还能减少我们的腰围！鱼油中的脂肪酸具有改善胰岛素敏感性的作用，有助于健美肌肉，减少腹部脂肪。

低卡食物一览表中的鱼肉，如果身体肌肉含有更多的这些成分，他们可以在相同的运动量下燃烧更多的卡路里，多吃鱼真的是有益的！